睡眠で傷ついた血管を修復しよう
理想的な睡眠時間は
６時間以上と言われています。
睡眠中は、
血管を修復する大切な時間です。
一日の中で
睡眠中は最も血圧が低く
そのため、
心臓の負担も軽くなります。
とはいえ、
布団に入ってもなかなか眠れない
という人もいるでしょう。
そんな方におすすめの方法を紹介します。
布団に入る前に、
ホットミルクを飲む、
ココアを飲む、
ハーブティーを飲む、
これらの飲み物には
心身ともに落ち着貸せる
鎮静作用があります。
パソコンやテレビは
就寝する１時間前には見ない。
パソコンやテレビの光は
脳を興奮させるので控えましょう。
寝室の光はなるべく暗くしましょう。
特に蛍光灯の光は、
交感神経を刺激して
活動的になってしまいます。
リラックスができる音楽を聴く、
お気に入りのアロマなどを利用してみてください。
