睡眠で傷ついた血管を修復しよう

睡眠で傷ついた血管を修復しよう


理想的な睡眠時間は

6時間以上と言われています。

睡眠中は、

血管を修復する大切な時間です。

一日の中で

睡眠中は最も血圧が低く

そのため、

心臓の負担も軽くなります。

とはいえ、

布団に入ってもなかなか眠れない

という人もいるでしょう。

そんな方におすすめの方法を紹介します。

 

布団に入る前に、

ホットミルクを飲む、

ココアを飲む、

ハーブティーを飲む、

これらの飲み物には

心身ともに落ち着貸せる

鎮静作用があります。

 

パソコンやテレビは

就寝する1時間前には見ない。

パソコンやテレビの光は

脳を興奮させるので控えましょう。

 

寝室の光はなるべく暗くしましょう。

特に蛍光灯の光は、

交感神経を刺激して

活動的になってしまいます。

 

リラックスができる音楽を聴く、

お気に入りのアロマなどを利用してみてください。

 


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