血圧を下げる呼吸法
仕事が忙しい時やイライラした時は、
ついつい呼吸が浅くなりがちになり
、心拍数も血圧も上がってしまいます。
そんな時は、
呼吸に集中して
できるだけゆっくり深呼吸を
してみてください
不思議と
気持ちも落ち着いてくるのに
気づくと思います
腹式呼吸のやり方
仰向けに寝て
体の力を抜きます。
両手をお腹の上にのせます。
鼻からゆっくり４秒かけて息を吸います。
その時に
お腹が膨らんでいくのを
感じてください
今度は、
８秒かけて
ゆっくりと口から息を吐き、
お腹をへこませていきます。
この動作を
ゆっくり5分ほど
繰り返してください。
