血圧を下げる呼吸法

血圧を下げる呼吸


仕事が忙しい時やイライラした時は、

ついつい呼吸が浅くなりがちになり

、心拍数も血圧も上がってしまいます。

そんな時は、

呼吸に集中して

できるだけゆっくり深呼吸

してみてください

不思議と

気持ちも落ち着いてくるのに

気づくと思います

 

腹式呼吸のやり方


仰向けに寝て

体の力を抜きます

両手をお腹の上にのせます。

 

鼻からゆっくり4秒かけて息を吸います。

その時に

お腹が膨らんでいくのを

感じてください

 

今度は、

8秒かけて

ゆっくりと口から息を吐き、

お腹をへこませていきます。

 

この動作を

ゆっくり5分ほど

繰り返してください。

 


〜目次〜


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